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请停止在刷屏中焦虑:疫情当前,我们更应该学会情绪管理
:2020-02-18 20:38:41:

当下,随着疫情不断发展、升级,很多人即使不在抗疫前线,但依旧坐立难安:

手机一直不断的被拿起,放下,拿起,放下...

一会儿刷微博刷得生气又心烦,开始刷朋友圈,朋友圈刷到没啥可看,但依然焦虑,又去刷抖音,一会儿刷到搞笑的笑得不行,一会儿刷到让人感动的前线医务人员又哭得不行,刷到疫情时又回到了现实....

一整天反反复复,感觉自己刷了很久,一看时间,才过去不到2个小时,觉得时间过得好慢好慢,但一天结束后,又觉得时间过得好快....

这段时间,相信很多人都身处于这种刷屏的焦虑中。

01
请勿过度的焦虑

无论是谁,在疫情期间都会焦虑,因为疫情已经影响了我们的日常生活,且焦虑本是我们人类的一种本能的生理反应。

适度的焦虑是有积极意义的,当我们面对危机时,可以适度提高大脑和肢体的警觉性和反应速度,帮助我们脱离险境。正常情况下,适当的焦虑还可以提高我们的“危机意识”。

随着疫情不断地蔓延,很多人的心理也随着疫情的发展,也饱受着焦虑、恐慌、害怕等情绪上的煎熬。

之前在一篇报道称:有位妻子留言抱怨丈夫,说他在家情绪已经失控,和父母吵,和孩子吵。

长江日报在1月25日报道:四十多岁的周先生每天反复量体温,大年三十晚上泡脚后测出体温有点高,在家嚎啕大哭。七旬老父亲抱着他说,“不担心你得肺炎,就怕你是精神出了问题!”老人及时拨打了心理热线求助。

02
面对焦虑,我们应该怎么办?

1、适时放下手机

此次疫情堪称“史无前例”的重大公共事件面前,媒体报道哪怕是再小的事,都被不断地被人们不断传播“刷屏”。

很多社交媒体上是带有情绪的、个人化的消息,长期下来对人会产生相当大的心理负担,还有什么都做不了的无力感,更是会放大这种焦虑。

你可以尝试如下方法:

1.每天看相关消息不超过一个小时,避免产生恐慌情绪

2.即便上网浏览,也尽量固定只看几个你信任的信息源

2、转移注意力,做点力所能及的事情

“刷屏”治不好病,更不防病,不如转移下注意力干点别的。比如看电影,读小说都可以,避免灾难片、恐怖片,可以看一些爱情片,搞笑片,来转移自己的注意力。

在家也可以做一些简单的运动,比如腰腹的核心训练,瑜伽,拉伸训练等,打开keep运动APP,每天跟着运动15分钟,健康生活。

听音乐也是很好的放松方式,选择一些轻音乐,或者找一些自己喜爱歌手的演唱会实况,这些往往都能给你力量。

3、与家人亲友相处

白岩松说过,“隔离病毒,不能隔离爱”,凡事都有得失,这个被迫隔离在家中的最糟糕的春节,何尝不是陪伴家人的最好时光?不妨珍惜现在,关注自身、家人,陪家人一起做些开心的事情。

03
学会情绪管理

对于很多人来说,即使掌握上述方法,但还是会不自觉地又开始刷屏然后又开始焦虑,其实造成你焦虑很大部分原因是:你还不会管理你的情绪,成为了情绪的奴隶。

面对灾难和危险,人们出现恐慌是一种必然,这是正常人类应对不正常情况的正常反应。恐慌的情绪一般主要包括恐惧和焦虑。因为我们害怕危险来临危及自己或亲人的安全乃至生命。

恐惧和焦虑会使得人心跳加速,害怕,提心吊胆,而且常常出现心悸、气急、出汗、四肢发抖、甚至神经功能紊乱等症状,而恐惧和焦虑也常常使人情绪失控,行为失当。

面对疫情,大多数人更容易被这种恐慌的情绪所控制,既伤身又伤人,摆脱不良的情绪,做情绪的主人,谈何容易?

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