前不久，演员彭于晏登上了知名杂志《时尚先生》2020年3月刊开季封面。封面里的他，身着宝蓝色西装，神情放松，泰然自若，年近40岁的他，脸上没有一点赘肉，皮肤紧实。《新华网》评价他“无需过多雕饰与炫技，经过时光沉淀的成熟男人味道自然流露。”年近40的男人，许多人早已大腹便便，而彭于晏不仅没有赘肉，还拥有八块腹肌。这与他从高中时就养成的自律方式分不开。自律，是所有优秀者必备的习惯，是每个人走向幸福的必备途径。想要过上“你想要的人生”，你必须深度了解自律的本质，掌握自律的能力。最美不过人间四月天，和煦的春风让人心旷神怡，也激发了不少人的购物欲。上周有一则社会新闻报道，夫妻俩半夜争吵不休，邻居忍无可忍报警，等警察一来才知道，妻子一晚上网购了5万元的东西。丈夫无奈地表示，这已经不是她第一次无节制的购物了。妻子也很懊悔：“我也不想买那么多东西，但是一网购起来，看到那么多好东西，我的手就停不下来。”
电影截图-《一个购物狂的自白》
无节制的购物是不自律的一个表现。除此之外，还有工作拖拉、冲动打人、熬夜、饮食不健康等，都和缺乏自律有关。美国著名社会心理学家罗伊·鲍迈斯特研究得出，目前主要的个人问题和社会问题，核心都在于缺乏自律。缺乏自律不仅会影响个人幸福，比如饮食不自律，会影响身体健康，身材走样；还会影响家庭幸福，比如无法控制自己的情绪，容易冲动，说出伤害家人的话。从现在开始就掌握自律能力，你将更容易遇到幸福，拥有更好的人生。也就是说，只要你想，你也可以获得自律的能力，变成一个优秀的人。著名作家村上春树说，跑步在他的创作生涯中起到了很大的作用。他每天坚持跑步一小时，至今已经坚持了38年。
村上春树
但村上春树并非从小喜欢跑步，他从33岁才开始跑步，刻意练习了跑步，把跑步变成自己的习惯。他之所以开始跑步，是因为他发现自己每天需要高强度的脑力工作，一坐便是一整天，一天下来要吸掉60多支烟。为了改变自己不健康的作息方式，他开始刻意练习跑步。为此，他还专门写了一本书——《当我谈跑步时我谈些什么》，他在书里写道：“我写小说的许多方法，是每天清晨沿着道路跑步时学到的。”每天跑步、按时作息不熬夜、健康饮食不暴饮暴食等，这些好品质都可以通过增加自律能力获得。山本耀司说：我相信一万小时定律，但从不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就，做一个自由又自律的人，靠势必实现的决心认真地活着。自律是一种能力，这种能力在科学上被称为“意志力”。罗伊·鲍迈斯特联合约翰·蒂尔尼一起创作了《意志力》一书，专门解决怎样提高意志力，养成自律习惯的问题。
这两位作者，一位是佛罗里达州立大学心理学教授（罗伊·鲍迈斯特），他发表了450多篇科学论文，是世界上论文引用率非常高的心理学家。一位是《纽约时报》的科学专栏作家（约翰·蒂尔尼），他的作品曾经获得美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章。根据他们以往在科学上取得的成就，他们本次关于自律能力——意志力的研究，极具参考价值。下面就跟随读书君一起来看看，想要提高意志力，变得自律，《意志力》告诉你要做哪4件事：
很多人在年初、月初、周初设立目标，但是坚持没几天就放弃了，原因就在于目标设置得太多了。意志力是有限的，就像肌肉一样，用得多了就会消耗殆尽。所以不能设置太多目标，《意志力》提出每周目标应该少于3个。《意志力》指出，早晨是意志力最强的时候。所以你应该把需要耗费意志力的事安排在早上。
研究发现，上午10:30以前做完最重要的三件事是最简单、高效的自我管理技巧。另外，每天做10分钟的冥想训练，也是一个提高意志力的好习惯。知道自己一天的时间都花在哪里了，可以有效提升意志力。你可以用写复盘日记的方式，每天晚上都复盘一下，你这一天的时间都花在哪里了？另外，有实验发现，在你用功的地方，比如书桌上，办公桌上，放一面镜子，也可以有效提高意志力。当你看到镜子里的自己时，就会精神振奋起来。
意志力也是一种能力，和写作力、演讲力这些通用能力一样，可以通过刻意练习提高。
而且意志力提高后，其他的能力会相对应的提高，毕竟写作、演讲等能力，如果有意志力的加持，培养速度会更快。刻意练习意志力的方法有很多，比如你习惯用右手，可以有意识地试一下用左手。你原本说话喜欢省略，不注重修辞，你可以有意识地训练自己“凡出口，就说完整的、通畅的句子”。
意志力不是心理机制，而是一种生理机制。只要你想，你也可以提高意志力，成为一个自律的人，一个优秀的人，一个更容易触达幸福的人。
樊登将解读《意志力》一书，为你抽丝剥茧自律习惯的培养，帮你走上幸福人生之路。
为什么说自律是一种能力，而不是心理机制？
提高意志力，培养自律习惯的科学原理。
提高意志力的实操指南。
